5 receitas naturais para dormir melhor
Descubra como tratar naturalmente a insônia com as dicas que preparamos
Causada por estresse, ansiedade, maus hábitos, medicações e até mesmo genética, a insônia é uma condição que atrapalha a vida de cerca de 70 milhões de pessoas somente no Brasil, segundo a Associação Brasileira do Sono (Absono).
Porém, é possível tratar o problema, desde que não seja crônico, com alguns truques capazes de induzir ao sono acalmando o sistema nervoso e sem grandes efeitos colaterais.
Conheça, a seguir, 5 receitas naturais para dormir melhor, como bebidas preparadas com ervas, exercícios de respiração e até mesmo um travesseiro com ervas. Se você já faz uso de medicamentos para o sono ou para ansiedade, consulte um professional habilitado antes de consumir os chás.
1. Infusão de valeriana chinesa
As propriedades sedativas e relaxantes da valeriana chinesa já são conhecidas há séculos. Recentemente, cientistas comprovaram sua eficácia contra a insônia e a planta foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um calmante natural. Para uma xícara da bebida, faça a decocção (fervura) de uma colher de chá de valeriana por cerca de 5 minutos. Aguarde esfriar e beba, cerca de 1h antes de se deitar.
Importante: não é recomendado tomar esse chá por mais de 2 ou 3 semanas. Também não é recomendado o consumo por mulheres grávidas nem por crianças menores de 3 anos. Exagerar na dosagem (mais de 2 xícaras por dia), também não é benéfico, pois pode causar o efeito contrário, estimulando a insônia.
2. Chá de alface
Sem dúvidas, quando você pensa em salada, lembra imediatamente de alface, certo? Mas dificilmente associa a folha à cura da insônia. Porém, a infusão desse vegetal tem se revelado um excelente soníforo. Para preparar a bebida, utilize 300 ml de água quente para 1 folha de alface limpa e fresca. Deixe em infusão por 20 minutos e consuma 1h antes de se deitar.
3. Chá de passiflora
Originada da flor do maracujá, a passiflora tem sido utilizada há muitos anos como uma erva medicinal, indicada para o tratamento da insônia. Além de induzir ao sono, ela também ajuda a prolongar o momento de descanso, diminuindo as interrupções durante a noite. Uma xícara da bebida 30 minutos antes de se deitar é suficiente. O preparo deve ser feito com 1 colher de sopa de passiflora e 200 mil de água fervente. Deixe as folhas em infusão por 5 a 10 minutos e beba.
Importante: a passiflora não é recomendada durante a gravidez e lactação. Crianças, pacientes com hipersensibilidade e alergia a algum componente da planta ou que façam uso de medicamentos com efeito sedativo, hipnótico ou anti-histamínico também devem evitar seu uso.
4. Exercícios de respiração
Respirar profundamente e com calma funciona como um tranquilizante natural para o sistema nervoso e pode induzir ao sono. Nas noites insones, experimente o seguinte exercício, em 5 passos: deite-se com as costas retas e use a boca para exalar todo o ar possível; feche a boca, inale devagar pelo nariz, contando mentalmente até 4; prenda a respiração e conte até 7; exale de novo pela boca, contando até 8; repita o ciclo por 3 vezes.
5. Travesseiro com ervas
Se você testou as receitas naturais para dormir melhor acima e nenhuma delas funcionou, que tal tentar o travesseiro aromatizado?
A ideia é simples e promete noites inteiras de sono profundo e um show de disposição pela manhã. Basta escolher uma erva (ou um mix delas) com propriedades calmantes como melissa, lavanda, macela ou alfazema, colocar em um sachê e inserir entre a fronha e o travesseiro. Ao se deitar, procure inspirar o aroma da erva.
Quando procurar ajuda médica
Mais do que tratar a insônia com remédios naturais, é muito importante descobrir sua causa. Se os episódios de insônia forem frequentes e estiverem prejudicando a sua qualidade de vida, procure ajuda de especialistas para entender os motivos que estão deixando corpo e mente ligados à noite, impedindo um descanso satisfatório.
Para dormir melhor, a Absono recomenda a adoção de hábitos como horários regulares para se deitar e acordar, não utilizar a cama para atividades como ler ou assistir videos, estabelecer um ritual de relaxamento antes de se recolher, como um banho quente, e evitar o uso de álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir, entre outras indicações.
Mas, se o que está impedindo um sono revigorante são travesseiros ou um colchão inadequado para o seu conforto, conheça a nossa linha de produtos que vai elevar o seu descanso a um novo nível.
Modelos de camas-base com design diferente e inovador
Selecionamos 3 bases da Bell’Arte Dreams que vão encantar você
O quarto é um dos ambientes mais importantes de uma casa. É nesse espaço que passamos pelo menos um terço de nossas vidas, descansando corpo e mente para as atividades do cotidiano.
Quer motivo maior do que esse para caprichar na decoração do dormitório? Quanto mais cuidado tivermos com a decoração, harmonizando cores e mobiliário, mais fácil será para relaxar e aproveitar o seu quarto como você merece.
E, nesse sentido, a cama aparece como o móvel mais importante do cômodo e indispensável para alcançarmos o descanso pleno. Como uma verdadeira protagonista, ela deve ser escolhida para atender três pontos essenciais: conforto, durabilidade e beleza.
Para complementar essas necessidades fundamentais, a Bell’ Arte Dreams desenvolveu uma linha com camas-base com design diferente e inovador, que surpreendeu o mundo do décor desde que foram lançadas – e continuam encantando com seu alto padrão de qualidade.
Prepare-se para conhece-las!
Conheça as camas-base com design diferente da Bell’Arte Dreams
A cama-base é um móvel feito especialmente para receber o colchão, que pode ser de mola, látex, uma combinação de ambos ou de espumas. Diferente das bases tradicionais encontradas no mercado, os modelos da Bell’Arte Dreams foram desenvolvidos a partir de um design inovador, ideal para ambientes contemporâneos.
Eles dispensam o uso de saias ou outros elementos utilizados para “disfarçar” as camas-box comuns, que nem sempre são aliadas da beleza. Depois de conhecer 3 dos nossos modelos, você vai entender porque poderá dispensar esses artifícios e utilizar a base da cama como complemento do décor do seu quarto.
Cama-base Aludra
A Aludra possui um design elegante, que valoriza a decoração de qualquer quarto e se integra perfeitamente ao ambiente, com muita naturalidade. Sua estrutura é composta por madeira maciça certificada, e o móvel suporta alta carga de peso sem emitir ruídos – ideal para uma noite sem interrupções, não é verdade?
Outra vantagem é que suas linhas limpas permitem que o móvel seja utilizado em diferentes estilos de décor. Com pés personalizáveis em madeira natural (freijó ou nogueira), ou com as opções de pintura em preto fosco ou metalizada nas cores pérola, dourado, cobre e prata, o modelo está disponível em até 6 tamanhos.
Cama-base Deriva
A Deriva é uma peça que decora seu ambiente com elegância e combina perfeitamente com diversos estilos. A peça pode ser revestida em couro natural ou tecidos da alta decoração, decorando ambientes que pedem por sofisticação. Sem dúvidas, ela é uma excelente escolha tanto para um dormitório contemporâneo quanto para um quarto mais clássico, graças às suas linhas e proporções simples, assinadas pelo designer Crystian Freiberger.
O modelo está disponível em 4 tamanhos e seus pés podem ser estilizados nos tons metalizados prata, pérola, cobre, dourado ou preto fosco.
Cama-base Nashira
A base Nashira é indicada para quem busca um visual leve, mas sem abrir mão de um móvel com estilo. Assim como o toda a estrutura, seus pés são em madeira maciça certificada e estão disponíveis nos acabamentos castanho, freijó ou pintura metalizada. O detalhe do formato em palito torna a peça perfeita para ambientes que desejam exaltar o retrô, embora o móvel seja bem-vindo nos mais variados estilos decorativos.
Assim como os demais modelos de cama-base, a Nashira também possui uma superfície emborrachada que impede o deslizamento do colchão, além de possuir divisão lateral, muito mais segura. O revestimento pode ser personalizado em diferentes tipos de tecido.
Com as camas-base da Bell’Arte Dreams, você tem a certeza de adquirir um móvel de alta qualidade e beleza, pronto para oferecer o melhor suporte e contribuir com a durabilidade do seu colchão.
Para conhecer todos os modelos de cama-base da Bell’Arte Dreams ou ainda conferir toda as linhas de camas, colchões e travesseiros, acesse a nossa página de produtos.
Para mais dicas que vão elevar o nível do seu descanso, continue acompanhando nosso blog. Você também pode seguir o nosso perfil no Instagram e deixar o seu like por lá.
5 receitas naturais para dormir melhor
Descubra como tratar naturalmente a insônia com as dicas que preparamos
Causada por estresse, ansiedade, maus hábitos, medicações e até mesmo genética, a insônia é uma condição que atrapalha a vida de cerca de 70 milhões de pessoas somente no Brasil, segundo a Associação Brasileira do Sono (Absono).
Porém, é possível tratar o problema, desde que não seja crônico, com alguns truques capazes de induzir ao sono acalmando o sistema nervoso e sem grandes efeitos colaterais.
Conheça, a seguir, 5 receitas naturais para dormir melhor, como bebidas preparadas com ervas, exercícios de respiração e até mesmo um travesseiro com ervas. Se você já faz uso de medicamentos para o sono ou para ansiedade, consulte um professional habilitado antes de consumir os chás.
1. Infusão de valeriana chinesa
As propriedades sedativas e relaxantes da valeriana chinesa já são conhecidas há séculos. Recentemente, cientistas comprovaram sua eficácia contra a insônia e a planta foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um calmante natural. Para uma xícara da bebida, faça a decocção (fervura) de uma colher de chá de valeriana por cerca de 5 minutos. Aguarde esfriar e beba, cerca de 1h antes de se deitar.
Importante: não é recomendado tomar esse chá por mais de 2 ou 3 semanas. Também não é recomendado o consumo por mulheres grávidas nem por crianças menores de 3 anos. Exagerar na dosagem (mais de 2 xícaras por dia), também não é benéfico, pois pode causar o efeito contrário, estimulando a insônia.
2. Chá de alface
Sem dúvidas, quando você pensa em salada, lembra imediatamente de alface, certo? Mas dificilmente associa a folha à cura da insônia. Porém, a infusão desse vegetal tem se revelado um excelente soníforo. Para preparar a bebida, utilize 300 ml de água quente para 1 folha de alface limpa e fresca. Deixe em infusão por 20 minutos e consuma 1h antes de se deitar.
3. Chá de passiflora
Originada da flor do maracujá, a passiflora tem sido utilizada há muitos anos como uma erva medicinal, indicada para o tratamento da insônia. Além de induzir ao sono, ela também ajuda a prolongar o momento de descanso, diminuindo as interrupções durante a noite. Uma xícara da bebida 30 minutos antes de se deitar é suficiente. O preparo deve ser feito com 1 colher de sopa de passiflora e 200 mil de água fervente. Deixe as folhas em infusão por 5 a 10 minutos e beba.
Importante: a passiflora não é recomendada durante a gravidez e lactação. Crianças, pacientes com hipersensibilidade e alergia a algum componente da planta ou que façam uso de medicamentos com efeito sedativo, hipnótico ou anti-histamínico também devem evitar seu uso.
4. Exercícios de respiração
Respirar profundamente e com calma funciona como um tranquilizante natural para o sistema nervoso e pode induzir ao sono. Nas noites insones, experimente o seguinte exercício, em 5 passos: deite-se com as costas retas e use a boca para exalar todo o ar possível; feche a boca, inale devagar pelo nariz, contando mentalmente até 4; prenda a respiração e conte até 7; exale de novo pela boca, contando até 8; repita o ciclo por 3 vezes.
5. Travesseiro com ervas
Se você testou as receitas naturais para dormir melhor acima e nenhuma delas funcionou, que tal tentar o travesseiro aromatizado?
A ideia é simples e promete noites inteiras de sono profundo e um show de disposição pela manhã. Basta escolher uma erva (ou um mix delas) com propriedades calmantes como melissa, lavanda, macela ou alfazema, colocar em um sachê e inserir entre a fronha e o travesseiro. Ao se deitar, procure inspirar o aroma da erva.
Quando procurar ajuda médica
Mais do que tratar a insônia com remédios naturais, é muito importante descobrir sua causa. Se os episódios de insônia forem frequentes e estiverem prejudicando a sua qualidade de vida, procure ajuda de especialistas para entender os motivos que estão deixando corpo e mente ligados à noite, impedindo um descanso satisfatório.
Para dormir melhor, a Absono recomenda a adoção de hábitos como horários regulares para se deitar e acordar, não utilizar a cama para atividades como ler ou assistir videos, estabelecer um ritual de relaxamento antes de se recolher, como um banho quente, e evitar o uso de álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir, entre outras indicações.
Mas, se o que está impedindo um sono revigorante são travesseiros ou um colchão inadequado para o seu conforto, conheça a nossa linha de produtos que vai elevar o seu descanso a um novo nível.
Uma marca do Grupo Bell'Arte
ENDEREÇO
Rua Willy Gunther, nº 150
Bairro Rio C erro I 89261-010
Jaraguá do Sul - SC
LOJA CONCEITO
Av. do Estado Dalmo Vieira, 165 - Praia dos Amores, Balneário Camboriú - SC, 88331-490