Causada por estresse, ansiedade, maus hábitos, medicações e até mesmo genética, a insônia é uma condição que atrapalha a vida de cerca de 70 milhões de pessoas somente no Brasil, segundo a Associação Brasileira do Sono (Absono).

Porém, é possível tratar o problema, desde que não seja crônico, com alguns truques capazes de induzir ao sono acalmando o sistema nervoso e sem grandes efeitos colaterais.

Conheça, a seguir, 5 receitas naturais para dormir melhor, como bebidas preparadas com ervas, exercícios de respiração e até mesmo um travesseiro com ervas. Se você já faz uso de medicamentos para o sono ou para ansiedade, consulte um profissional habilitado antes de consumir os chás.

1.      Infusão de valeriana chinesa

As propriedades sedativas e relaxantes da valeriana chinesa já são conhecidas há séculos. Recentemente, cientistas comprovaram sua eficácia contra a insônia e a planta foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um calmante natural. Para uma xícara da bebida, faça a decocção (fervura) de uma colher de chá de valeriana por cerca de 5 minutos. Aguarde esfriar e beba, cerca de 1h antes de se deitar.

Importante: não é recomendado tomar esse chá por mais de 2 ou 3 semanas. Também não é recomendado o consumo por mulheres grávidas nem por crianças menores de 3 anos. Exagerar na dosagem (mais de 2 xícaras por dia), também não é benéfico, pois pode causar o efeito contrário, estimulando a insônia.

2.      Chá de alface

Sem dúvidas, quando você pensa em salada, lembra imediatamente de alface, certo? Mas dificilmente associa a folha à cura da insônia. Porém, a infusão desse vegetal tem se revelado um excelente soníforo. Para preparar a bebida, utilize 300 ml de água quente para 1 folha de alface limpa e fresca. Deixe em infusão por 20 minutos e consuma 1h antes de se deitar.

3.      Chá de passiflora

Originada da flor do maracujá, a passiflora tem sido utilizada há muitos anos como uma erva medicinal, indicada para o tratamento da insônia. Além de induzir ao sono, ela também ajuda a prolongar o momento de descanso, diminuindo as interrupções durante a noite. Uma xícara da bebida 30 minutos antes de se deitar é suficiente. O preparo deve ser feito com 1 colher de sopa de passiflora e 200 mil de água fervente. Deixe as folhas em infusão por 5 a 10 minutos e beba.

Importante: a passiflora não é recomendada durante a gravidez e lactação. Crianças, pacientes com hipersensibilidade e alergia a algum componente da planta ou que façam uso de medicamentos com efeito sedativo, hipnótico ou anti-histamínico também devem evitar seu uso.

4.      Exercícios de respiração

Respirar profundamente e com calma funciona como um tranquilizante natural para o sistema nervoso e pode induzir ao sono. Nas noites insones, experimente o seguinte exercício, em 5 passos: deite-se com as costas retas e use a boca para exalar todo o ar possível; feche a boca, inale devagar pelo nariz, contando mentalmente até 4; prenda a respiração e conte até 7; exale de novo pela boca, contando até 8; repita o ciclo por 3 vezes.

5.      Travesseiro com ervas

Se você testou as receitas naturais para dormir melhor acima e nenhuma delas funcionou, que tal tentar o travesseiro aromatizado?

A ideia é simples e promete noites inteiras de sono profundo e um show de disposição pela manhã. Basta escolher uma erva (ou um mix delas) com propriedades calmantes como melissa, lavanda, macela ou alfazema, colocar em um sachê e inserir entre a fronha e o travesseiro. Ao se deitar, procure inspirar o aroma da erva.

Quando procurar ajuda médica

Mais do que tratar a insônia com remédios naturais, é muito importante descobrir sua causa. Se os episódios de insônia forem frequentes e estiverem prejudicando a sua qualidade de vida, procure ajuda de especialistas para entender os motivos que estão deixando corpo e mente ligados à noite, impedindo um descanso satisfatório.



Para dormir melhor, a Absono recomenda a adoção de hábitos como horários regulares para se deitar e acordar, não utilizar a cama para atividades como ler ou assistir videos, estabelecer um ritual de relaxamento antes de se recolher, como um banho quente, e evitar o uso de álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir, entre outras indicações.

Mas, se o que está impedindo um sono revigorante são travesseiros ou um colchão inadequado para o seu conforto, conheça a nossa linha de produtos que vai elevar o seu descanso a um novo nível.