Imagine a seguinte situação: madrugada adentro e você continua desperto, virando de um lado ao outro da cama e nada do precioso sono aparecer. Vamos combinar que ninguém deseja conviver com isso, não é?
A dificuldade na hora de dormir pode se tornar um verdadeiro “pesadelo”, atrapalhando o dia seguinte, trazendo fadiga e muito incômodo. Para evitar a insônia, vale tudo! Afinal, o sono é essencial para uma vida mais saudável. Quer resolver esse problema e dormir melhor?
Então, vem com a gente conferir as dicas que separamos para você rever seus hábitos e ter uma noite tranquila de descanso:
Cuide da alimentação
A famosa “comida de verdade”, composta pelos alimentos naturais como frutas, verduras e legumes, proporcionam o bom funcionamento do organismo. O que não seria diferente no período noturno. Evite refeições pesadas, opções industrializadas e álcool, que causam desconforto e são um estímulo para o corpo se manter ainda alerta à noite.
Pratique exercícios físicos
Encontre uma atividade que goste e movimente-se! O exercício ajuda a gastar energia, proporcionando mais relaxamento no período noturno.
Evite as telas antes de dormir
A luminosidade dos aparelhos, como televisão, computador e celular, prende a atenção e atrapalha o sono. Não deixe essas distrações atrapalharem a sua noite de sono e evite utilizá-los algumas horas antes de dormir.
Tenha uma rotina diária
Procure sempre dormir e acordar no mesmo horário, assim como fazer as refeições e atividades físicas. A rotina permite ao corpo entender as necessidades em cada período do dia e ajuda o organismo a trabalhar melhor.
Invista na meditação ou ioga
Outra dica que pode driblar o problema é praticar meditação ou ioga antes de dormir. Essas técnicas diminuem a ansiedade, um dos principais fatores da insônia, e são formas simples de relaxar por meio da respiração. Concentre-se em observar as inspirações e expirações lentas e as sensações que causam no seu corpo.
Leia um livro
Anteriormente, trouxemos 4 motivos para ler antes de dormir com ótimos resultados para um sono reparador, além de agregar conhecimento e incentivar o hábito saudável.
Tire o foco das preocupações
É só deitar a cabeça no travesseiro e a mente acelerada continuar a pensar nos afazeres do dia seguinte, nos boletos para pagar e assim por diante. Ao praticar algumas das dicas acima, você leva a mente para o aqui e o agora e deixe as preocupações de lado.
Invista em uma cama e um colchão de qualidade
Por último e não menos importante: a cama e o colchão podem interferir profundamente na qualidade do sono, seja para o bem ou para o mal. Portanto, investir em produtos feitos com excelentes matérias-primas é investir na sua qualidade de vida.
A Bell’Arte Dreams sabe disso, por isso utiliza apenas materiais de excelência para produzir suas linhas de
camas,
colchões,
travesseiros e
móveis complementares para o quarto.
Se todas essas atitudes ainda não forem suficientes, procure ajuda especializada.
Cuide da qualidade do seu sono!