Deixar de levar o celular para a cama antes de adormecer é a primeira das dicas que profissionais especializados em descanso orientam. Isso por que você não andaria por 1h durante o dia e depois tentaria dormir, certo? Aqui vale o mesmo princípio. Assim como a luz do Sol, as luzes das telas prejudicam a produção de melatonina, o hormônio regulador do sono. 

O ideal é se afastar de computadores, tablets e do celular cerca de 1h antes de se deitar. Para facilitar a adoção desse ritual do sono, compre um despertador e mantenha os aparelhos eletrônicos fora do quarto.

Através dos cheiros, conseguimos estimular reações positivas como efeito calmante, alívio do estresse e da ansiedade, combate à irritação e melhora da saúde. Por essa razão, a aromaterapia é utilizada por quem tem dificuldade para dormir e para quem deseja um sono tranquilo.

Para utilizar essa técnica terapêutica, você vai precisar de um difusor ou aromatizador de ambientes e de óleos essenciais indicados para essa finalidade, como camomila, lavanda e eucalipto. Velas não são indicadas pelo risco de acidentes caso você pegue no sono.

Esvaziar e acalmar a mente antes de adormecer é uma prática que prepara o corpo para o relaxamento, bloqueando os estímulos externos e aliviando as tensões, criando as condições para uma noite de sono tranquila e revigorante.

Existem diversas técnicas de meditação que podem ser utilizadas para esse momento, como respiratórias e até meditação guiada. Experimente algumas até decidir qual é a que mais se adequa a você.

Incluir uma xícara de chá na rotina cerca de 1h antes de dormir é um hábito que pode melhorar a qualidade do sono e diminuir a ansiedade. Os chás são, inclusive, bebidas que trazem muitos outros benefícios, aliviando dores crônicas e promovendo o relaxamento do corpo, por isso devem estar sempre presentes no cotidiano.

Camomila, valeriana, passiflora e funcho são algumas das ervas calmantes que podem ser utilizadas antes de você se deitar.

Imagine um quarto todo bagunçado, cheio de coisas fora do lugar. Agora imagine um dormitório com roupas de cama macias, limpo e bem organizado. Em qual deles você acha que dormiria melhor? Pois é, seu cérebro também entende isso, já que a bagunça causa estímulos visuais e dificulta o relaxamento total.